A vállalkozás évek óta működik és stabil bevételt hoz. Mások azt látják, hogy révbe értél, talán még irigykednek is rád. Te mégis fásultnak és motiválatlannak érzed magad. A burnout szindróma és a magány gyakori jelenség a 40 év feletti vállalkozók életében.
A megoldás megtalálásához fontos, hogy megértsd, pontosan mi zajlik benned!
Mi az a burnout szindróma?
A burnout (kiégési) szindrómát először Herbert J. Freudenberger amerikai pszichológus definiálta, aki egy drogklinika önkénteseinek viselkedését figyelte meg. Észrevette, hogy idővel a motivációjuk, lelkesedésük fokozatosan alábbhagyott. A dolgozók fizikailag, mentálisan és érzelmileg is kimerültek.
A burnout szindróma tünetei közé tartozik a csökkent munkakedv, a tartós tehetetlenség érzése, a motiválatlanság és az ezzel járó teljesítményromlás.
Fizikai és mentális egészség 40 év felett
Először is, nézzük a biológiai tényezőket. 40 felett a testünk és az agyunk is öregszik. Ez az az időszak, amikor (főleg a nők) hormonális változásokon mennek keresztül, ami az alvásminőségre és az energiaszintre egyaránt kihatással lehet. Ebben az életszakaszban már általában nehezebben toleráljuk a stresszt, és a krónikus betegségek is nagyobb eséllyel ütik fel a fejüket, mint fiatal korban.
A folyamatos pörgés jobban kimeríti az embert, a testünk és az agyunk is nehezebben regenerálódik. A vállalkozói lét erre „rátesz egy lapáttal”. A hosszú munkanapok, az állandó döntési kényszer, a bizonytalanság és a felelősség súlya extra mentális megterhelést jelenthet.
Honnan tudhatod, hogy burnout szindrómával küzdesz?
A vállalkozói burnout 9 tipikus jele, amiket nem szabad figyelmen kívül hagynod:
- Nincs, ami kellően motiválna.
- Még akkor is kimerült vagy, ha eleget aludtál.
- A munkát monotonnak, unalmasnak érzed.
- Cinikus, rideg, vagy távolságtartó vagy a kollégákkal, partnerekkel, ügyfelekkel.
- Úgy érzed, elvesztetted a kontrollt a munkád és így az életed felett.
- Nehezen koncentrálsz és halogatod a teendőket.
- Egyre többet hibázol és feledékeny vagy.
- A korábban szeretett feladatok hirtelen nyűgnek tűnnek, és az eredmények sem okoznak örömet.
- Ha arra gondolsz, hogy holnap is ezt kell csinálnod, görcsbe rándul a gyomrod.
Az egyik legerősebb tényező, ami kiégéshez vezethet, az a teljesítménykényszer és a maximalizmus. Mindkettő tipikus vállalkozói attitűd, de egyik sem nevezhető egészségesnek. Ha nem tudod elengedni a munkát, képtelen vagy a kikapcsolódásra, feltöltődésre, akkor szinte biztos, hogy előbb-utóbb fásulttá válsz.
Vállalkozói magány, a láthatatlan teher
A magány és a kiégés gyakran kéz a kézben jár. A szabadság gondolata csábító, de vállalkozóként úgy érezheted, mindennel egyedül kell megküzdened. A felelősség kizárólag a te válladat nyomja.
Az is könnyen magányba taszíthat, ha nincs kivel megosztanod az üzleti problémákat, mindennapi kihívásokat. A párod, rokonaid, barátaid mind alkalmazottak, így ebben ők nem elégséges partnerek, hiszen még soha nem jártak a „te cipődben”.
Mit tehetsz, hogy jobban érezd magad?
A burnout szindróma ellen a legjobb ellenszer a megelőzés, de az alábbi tippek akkor is segíthetnek, ha már észrevetted magadon a kiégés jeleit.
Tanulj meg kikapcsolni
Fontos, hogy időnként kicsit el tudj szakadni a vállalkozásodtól. Meg kell húznod a határokat, és oda kell figyelned a munka-magánélet egyensúlyára.
Beszélgess más vállalkozókkal
A vállalkozói magány ellen a legjobb, amit tehetsz, hogy kapcsolatokat építesz. Keress olyan üzleti klubokat, mastermind csoportokat vagy szakmai közösségeket, ahol hozzád hasonló cégvezetők vannak.
Delegálj
Bíznod kell mások szaktudásában és képességeiben! Hidd el, nem dől össze a világ, ha néhány feladatot kiszervezel egy alvállalkozónak vagy átadsz egy kollégának.
Sosem késő újrakezdeni!
Könnyen lehet, hogy a kiégés egy figyelmeztető jel arra, hogy itt az ideje irányt váltani. Ez lehet a jelenlegi vállalkozásod újrapozicionálása, vagy akár egy teljes karrierváltás.
Utóbbi döntést meghozni 40 felett talán jóval nehezebb, mert úgy érezheted, már túl sok van mögötted ahhoz, hogy „feladd”. A tanácsom, hogy tekints az újrakezdésre pozitív változásként, fejlődési lehetőségként!
40 pluszosként előnyös helyzetben vagy. Mire idáig eljutsz, már sokkal jobban ismered önmagadat, tisztábban látod az erősségeidet és a határaidat. Kellő élettapasztalattal rendelkezel, így reálisabban tudsz dönteni. Kevésbé csábulsz el a pillanatnyi impulzusoknak, és nagyobb eséllyel választasz olyan irányt, ami valóban illik hozzád.
Miért jön jól ilyenkor egy üzleti coach?
A burnout szindróma, kiégés leküzdése egy hosszadalmas, kihívást jelentő feladat. Bizony előfordul, hogy egyedül nem megy, ezért külső segítségre, üzleti coachingra van szükség.
Mi az, amiben számíthatsz rám?
- Feltérképezzük, mi okozza a legtöbb feszültséget a mindennapokban.
- Megtanulod, hogyan kezeld a stresszt és hol húzd meg a határokat.
- Látni fogod, hogy mi az, ami igazán fontos, mire érdemes most fókuszálnod.
- Azon is dolgozni fogunk, hogyan nyerd vissza a hited a saját döntéseidben és képességeidben.
- Ha a karrierváltás vagy az újrapozicionálás mellett döntesz, támogatlak egy gyakorlatban is jól működő, lépésről lépésre követhető stratégia kidolgozásában.
A kiégés egy egyértelmű jelzés arra, hogy a jelenlegi működésed már nem fenntartható. Ha úgy érzed, elakadtál, kérj szakmai segítséget, hogy visszaszerezd a kontrollt az életed, karriered felett!